Que es la periodización?
En los últimos años se ha planteado la
real importancia de la planificación para poder progresar de manera optima,
pero, ¿Qué es la periodización? ¿de verdad sirve? ¿Qué tipos existen?
Según autores como Bompa (1999) nos
plantea que es la organización en porciones de tiempo dentro de los cuales
encontramos otros más pequeños y fáciles de gestionar llamados periodos de
entreno. Por otro lado autores como Fleck y Kraemer (1997) nos plantea que la
periodización es la variación entre volumen/intensidad a lo largo de un ciclo
de entrenamiento.
En palabras sencillas podemos dar a
entender que la periodización es la manera de dividir el entrenamiento en fases
o bloques para poder facilitar la realización de objetivos concretos del
atleta.
Periodización tradicional (Matveiev 1965)
Esta fue propuesta por Matveiev en el año 1965,
esta está basada en la sucesión de estímulos, los cuales se aplican cuando
se ha conseguido una recuperación de los
anteriores sin que hayan desaparecido los efectos residuales. Fue el primer método de periodización el cual
está compuesto 3 fases o periodos:
Periodo
preparatorio: se centra en la mejora de
aspectos generales del entrenamiento para preparar al organismo. Este se
divide en etapa general y específica.Periodo competitivo: se alcanza el nivel máximo entre 2-4 meses.
Periodo de transición: promueve la recuperación activa en el atleta.
Entrenamiento por bloques
(verkhoshansky 1988)
En el año
1988 el doctor yury verkhoshansky, quien era entrenador del equipo olímpico de
atletismo cuyos trabajos sobre el método pliometrico han generado gran interés,
plantea un modelo de planificación basado en una estructura de 3 fases:
-programación:
primera fase estratégica donde el objetivo principal es la construcción de la
base del proceso de entrenamiento.
-organización:
realización práctica del programa, comenzando por las condiciones y
posibilidades reales del deportista.
Control: seguimiento
del proceso de entrenamiento bajo los criterios planteados por el autor.
Organización
del entrenamiento: para explotar las reservas de adaptación del atleta, se hace
necesaria la implementación de cargas concentradas durante un tiempo
suficiente (20 semanas-aprox. 4,5 meses)
durante se aplican los siguientes conceptos:
-cada etapa
recibe nombre de bloque en vez de periodo
-cada bloque
se divide en 2: la primera concentra gran volumen de preparación especifica,
mientras que el segundo es de bajo volumen pero con cargas especificas altas
-la dinámica
entre volumen e intensidad varia durante el bloque
- no se
presentan cambios conflictivos entre la carga de entrenamiento y la de
competencia ya que primero se busca una adaptación funcional y luego
intensificar los procesos fisiológicos mediante cargas medias.
Periodización ATR (Issurin y Kaverin 1986, Navarro 1994)
La
planificación ATR tiene este nombre por los tres mesociclos que la forman: A
(acumulación) T (transformación) R (realización), se basa en la concentración
de la carga y a diferencia de la planificación tradicional, donde se buscaba
mejorar muchos elementos al mismo tiempo, en ATR se busca focalizar el trabajo
en pocos elementos y aumentar la carga de entrenamiento sobre estos elementos,
debido al fuerte estímulo de las cargas concentradas se produce una pérdida de
rendimiento durante el proceso de entrenamiento para después supercompensar y
elevar el rendimiento al final de macrociclo. Además de concentrar la carga, la
otra diferencia fundamental con la periodización tradicional es la duración, ya
que los mesociclos son solo 3 y duran entre 2 y 6 semanas aunque suelen duran
entre 21 y 30 días, esto permite obtener picos de forma de manera mucho más
regular que en la periodización tradicional.
De que está compuesto el modelo?
El modelo
está compuesto por 3 mesociclos, en los cuales se suelen trabajan dos cualidades
físicas. Estos mesociclos son:
-Acumulación:
en este mesociclo se concentra la carga de entrenamiento aplicando cargas con
volúmenes altos a intensidades moderadas. La orientación del entrenamiento
suele ir encaminada a mejorar la fuerza máxima y la resistencia aeróbica y/o
técnica básica. Esto es debido a que la mejora de estas capacidades (Fmáx y
resistencia aeróbica).
-Transformación:
en este mesociclo se aumenta la intensidad de entrenamiento y se reduce el
volumen intentando trasformar la mejora funcional conseguida en el anterior
mesociclo de acumulación a una mejora más específica. En esta fase ya se suelen
trabajar otras capacidades como la resistencia anaeróbica o la fuerza-velocidad
debido a que son de carácter especifico.
-
Realización: este mesociclo va encaminado a conseguir expresar el máximo
potencial en competición, para ello, se trabajan durante este mesociclo
aspectos como la resistencia anaeróbica aláctica, la potencia y la velocidad de
reacción.
Modelo de largo estado de forma
(Tudor Bompa, 1986)
Según Bompa,
el entrenamiento es un proceso complejo
que debe organizarse y planificarse en fases secuenciales, en base a ello
platea el siguiente modelo. a través de estas fases de entrenamiento,
destacando la fase competitiva de un deportista pueden alcanzarse ciertos
estados de forma y consecuentemente de rendimiento. A estos les denomino:
Nivel de
forma deportiva general: estado elevado de factores condicionales y de alto
perfeccionamiento de las aptitudes requeridas en el deporte. ( se usan
ejercicios analíticos en situaciones facilitadas con transferencia al juego)
Nivel de
alta forma deportiva: nivel de rendimiento muy cercano al máximo. (Ejercicios
de realidad deportiva donde participan adversarios y compañeros)
Nivel de máxima
forma deportiva: estado máximo de rendimiento deportivo (ejercicios parciales o
complejos del desarrollo de la competencia).
Modelo cognitivista (Francisco
Seirul-lo1996)
Profesor del
instituto nacional de ed. Física de Barcelona y preparador físico del F.C.
Barcelona dio a conocer este modelo cuyo nombre se debe a su base teórica
basada en el cognitivismo (constructivismo). Este es un proceso dinámico e
interactivo por medio del cual la información externa es interpretada
repetidamente por la mente, construyendo de forma progresiva modelos
explicativos cada vez más acertados. Las características principales del modelo
se resumen así:
-
Marcando
interés por lo que sucede dentro del deportista luego que este analiza su
entorno en actividad competitiva
-
Modificación
de la organización de situaciones del entorno para generar nuevos
comportamientos en el atleta en respuesta al estimulo interpretado
-
Se
privilegia el mejoramiento de la interpretación que realiza el sujeto para que
asi se modifique l conducta externa
-
La
evolución del aprendizaje del atleta está basada en la capacidad de analizar su
entorno
-
Se
atiende en gran medida a las necesidades del deportista(motivación, relación profesor-alumno)
-
El
deportista determina su especialidad según intereses propios.
CONCLUSIÓN
• La periodización tradicional es
la mas adecuada para atletas de nivel medio-bajo en periodo de formación debido
a que esta planificación es en base a objetivos de carácter inespecífico.
• Para atletas con mayor nivel es
recomendable utilizar periodizaciones contemporáneas ya que permiten trabajar
de forma más específica e intensa y alcanzar más picos de forma durante la
temporada.
Bibliografía (fuentes)
García, J.M.; Navarro, M; Ruiz,
J.A. (1996). Planificación del entrenamiento deportivo. Madrid: editorial
Gymnos.
González, J.M.; Navarro, F.;
Delgado, M.; García, J.M. (2010). Fundamentos del entrenamiento deportivo.
Sevilla: editorial Wanceulen
Bompa, T. (1999). Periodization. Theory and
methodology of training. Human Kinetics. Champaign, III.
Fleck, S.J., Kraemer, W.J. (1997). Designing
Resistance Training Programs. 2nd Ed. Champaign, IL, Human Kinetics.
Matveyev, L. (1977).
Periodización del entrenamiento deportivo. Madrid: Instituto Nacional de
Educación Física y Deporte
González, J.M.; Navarro, F.;
Delgado, M.; García, J.M. (2010). Fundamentos del entrenamiento deportivo.
Sevilla: editorial Wanceulen
